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Normalmente pensamos en el hogar, y en la sala de estar en particular, como el lugar donde evitamos el ejercicio: después de todo, es la fuente de acogedoras mantas, sofás blandos y atracones de Netflix. Pero cuando pasamos gran parte de nuestro tiempo allí, encontrar pequeñas formas de configurar su espacio para alcanzar sus objetivos, en lugar de inhibirlos, puede marcar la diferencia. Eso es exactamente lo que hice en 2008. Había tocado fondo con mi autoestima: estaba tan fuera de forma y me sentía tan poco atractivo que mi vida estaba constantemente comprometida como resultado. No quería unirme a un gimnasio porque era terrible obligándome a encontrar el tiempo para ir, y mis problemas de confianza me hicieron sentir horrible con todos los cuerpos duros. Además, mi quiropráctico se burló de los gimnasios, diciendo que solo necesitaba ponerme en cuclillas y usar mi peso corporal para mi ventaja.
Al principio, cuando hacía ejercicio, mis cuartos estrechos me interrumpían y me distraían. No podía moverme libremente cuando hacía ejercicio, por lo que perdía el ritmo. Mi hermosa sala de estar literalmente se interpuso en mi camino al éxito.
Con el estímulo de mi chiro y mi aversión a los gimnasios, me di cuenta de que la mejor manera de aceptar el cambio era ser rodeado por el cambio. Nunca había tenido un gran éxito trabajando en casa, pero tampoco había hecho todo lo posible. Mi habitación siempre tenía que estar "preparada" para hacer ejercicio, y luego volvía al orden.
Entonces, reorganicé mi sala de estar. El sofá volvió a apoyarse contra la pared, giré la mesa de café a lo largo para obtener más espacio, y finalmente, coloque ruedas de 1 pulgada en sus patas para rodarlo fácilmente a un lado (lo que costó $ 10, un taladro eléctrico y una hora). Mis alfombras se almacenaron, para el piso de madera desnuda debajo de mi estera de yoga, creando una base adecuada para los entrenamientos.
Entonces mi equipo necesitaba estar al frente y al centro también. Mi juego de pesas de mano de $ 20 surgió del armario para un nuevo hogar junto a mi sofá, junto con mi esterilla de yoga y mis correas de Pilates. Subí mi mecedora a mi habitación, donde se convirtió en un gran lugar para leer antes de acostarse, y en su lugar, junto a la televisión, se colocó una bola de equilibrio inflada.
Cuando terminé, un nuevo radio de siete pies frente al televisor significaba que podía estirarme y moverme al contenido de mi corazón mientras veía lo que quería. El simple acto de crear este espacio significaba que caminaba allí diariamente y veía un escenario que había creado para el éxito, inspirándome a actuar. Si no hacía ejercicio, la culpa golpeaba, porque mi espacio de "cambio" estaba en mi cara.
Esa configuración creó un enfoque constante. Trabajé más de lo que esperaba. Veía la televisión mientras participaba regularmente en ese equilibrio. Las pesas junto al sofá a menudo inspiraban levantar objetos ligeros durante los comerciales.
Para los entrenamientos, hice una rutina que me había asignado un entrenador físico, que incluía levantamientos de piernas y otros ejercicios de peso corporal, como sentadillas, abdominales y tablas. También me suscribí a un sitio de yoga en línea para obtener alguna variedad. En los entrenamientos enfocados, probablemente hice 30 minutos al día, pero lentamente, cambié todo en mi vida. Aparqué más lejos de las tiendas. Caminé a casa con víveres y los usé para hacer "rizos" mientras caminaba. Subí escaleras, no escaleras mecánicas. Asé la comida en lugar de freírla.
Pronto, esta nueva fuerza me ayudó a empujar aún más límites. Al estar en Vancouver, podría tirar mi bicicleta en el portabicicletas de un autobús y pasar por terrenos duros y montañosos para recorrer en bicicleta los tramos planos y reavivar mi cardio lentamente. (Muchas ciudades permiten bicicletas en trenes y autobuses. ¡Investiga en tu ciudad! Es una excelente manera de introducir el ciclismo en tu vida).
Finalmente, podría recorrer 25 millas en un día, incluidas las colinas. Después de un año, había pasado de una talla 22/24 a una talla 14. Me convertí en el tipo de mujer que podía subir 15 tramos de escaleras en un rascacielos de la calle, y luego jugar al golf más tarde.
A pesar de esos éxitos, me convertí en una historia de advertencia de lo importante que es saber estirarse correctamente y escuchar a su cuerpo. Un año después de esa vida, una lesión grave en la espalda comenzó a desentrañar mi progreso. Bajé 75 libras y me sentía poderoso, la mayor parte del tiempo. Desafortunadamente, ignoré el dolor persistente en la parte baja de la espalda y no consulté a un entrenador sobre lo que estaba mal. Años más tarde, ahora sé que nunca aprendí el equilibrio correcto entre el flexor de la cadera y el estiramiento de los isquiotibiales, y la compensación para el dolor de espalda con estiramiento excesivo de los isquiotibiales significaba flexores de la cadera rectos, lo que eventualmente condujo a una cadera y espalda graves lesión.
Debería haber aprendido la forma correcta antes de sumergirme, y debería haber escuchado a mi cuerpo y pedí ayuda antes del día en que me puse de pie y sentí un "chasquido" que se convirtió en años atrás lesión. Hoy, sé cómo estirar y estoy trabajando para volver al progreso que encontré hace una década. Mientras tanto, he perseguido otros sueños, los que significan que no siempre tengo una sala de estar. Ahora soy un nómada viajando por el mundo y he vivido en 18 países en los últimos 28 meses. En el último mes, comencé a redescubrir el ciclismo en las zonas rurales de Tailandia. Si bien era más fácil volver a conectarme con mi estado físico cuando estaba en casa con una rutina, estoy decidido a encontrar una nueva forma.
Pero si ha decidido volverse un poco más activo este año, puede aprender tanto de mis éxitos como de mis errores. En lugar de las complicaciones y el costo de una membresía en un gimnasio, solo $ 50 en equipo y un plan de sala de estar inteligente pueden cambiar su vida (consulte nuestras ideas de ejercicios en casa aquí—Y recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa nuevo de salud o ejercicio). De lo único que me arrepiento es de haber derrochado para aprender una rutina de ejercicios, pero no invertí lo mismo cantidad en aprender el estiramiento adecuado o comprender cómo reconocer los síntomas de exceso de trabajo músculos.
Este año, le sugiero que disfrute de un par de sesiones de entrenamiento físico, y luego cambie su vida simplemente cambiando un poco su entorno y creando nuevos hábitos que comiencen en casa.
Lo has visto en "Christmas Vacation" y en "The Great Christmas Light Fight": por cada persona que elige algunas decoraciones festivas discretas para En el exterior de su casa, hay otro que casi borra la red eléctrica, gracias a la iluminación de Santas, pantallas estroboscópicas e incluso acompañando música.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019