Internet está lleno de consejos y trucos que supuestamente te ayudarán a conciliar el sueño. Comer una cucharada de miel. Respira solo por la fosa nasal izquierda. Rockea como un bebé. Son un poco como remedios para el hipo: extraño, abundante, no probado. Así que nos propusimos encontrar algunas estrategias para conciliar el sueño que realmente han demostrado que funcionan. Aquí hay cuatro trucos extraños que realmente pueden ayudarlo a quedarse dormido, y la ciencia detrás de ellos.
Sacando el pie de debajo de las sábanas.
Como previamente documentado en terapia de apartamentos, pegar un pie fuera de las cubiertas puede ayudarlo a conciliar el sueño. Se ha demostrado que una caída en la temperatura corporal hace que las personas se sientan con sueño, y exponer un pie es una buena manera de enfriarse rápidamente, ya que hay tantos vasos sanguíneos en los pies y las manos.
El olor a lavanda.
La lavanda no solo huele bien, cada vez hay más pruebas de que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor una vez que lo hagas.
Escuchando a Ed Sheeran.
Aparentemente, el jurado aún no sabe si escuchar música antes de conciliar el sueño (o si está tratando de conciliar el sueño) es realmente útil. Un estudio de 2008 descubrió que escuchar música clásica antes de acostarse mejoraba la calidad del sueño, pero precaución de los expertos que si no estás acostumbrado a escuchar música antes de acostarte, esto podría ser perjudicial en lugar de útil.
Los investigadores también dicen que la canción ideal para conciliar el sueño tendría un ritmo lento, de aproximadamente 60 latidos por minuto. Mientras escucha, su ritmo cardíaco disminuirá gradualmente para coincidir con el ritmo de la música, lo que lo ayudará a relajarse. Con esta y otras consideraciones en mente, los terapeutas de sonido eligieron esta canción como la canción más relajante del mundo Pero cuando Spotify buscó en las mejores canciones que los usuarios pusieron en su lista de reproducción para "dormir", el claro ganador fue Ed Sheeran, el responsable de una impresionante siete canciones de las veinte mejores.
Imaginando que estás en la playa.
La sabiduría convencional es que contar ovejas te ayudará a conciliar el sueño porque es muy aburrido. Pero un estudio britanico concebido con el objetivo de probar esta antigua sabiduría popular, descubrió que realmente no funcionaba, precisamente porque era también aburrido; Los investigadores concluyeron que la gente dejó de contar las ovejas mucho antes de quedarse dormidas. ¿Qué funcionó? Imaginar una escena relajante como una playa tranquila o un paseo por el bosque, que puede ayudar a calmarlo y distraerlo de las preocupaciones (como la preocupación de no poder conciliar el sueño), pero no es totalmente aburrido.
Lo has visto en "Christmas Vacation" y en "The Great Christmas Light Fight": por cada persona que elige algunas decoraciones festivas discretas para En el exterior de su casa, hay otro que casi borra la red eléctrica, gracias a la iluminación de Santas, pantallas estroboscópicas e incluso acompañando música.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019