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¿Esa palanca en la parte inferior de su silla de trabajo ajustable en su escritorio? A pesar de lo que sus intuiciones infantiles le dirán, no es solo para bromas. Tómese un momento para alejarse de su silla y realizar este ajuste sencillo para mejorar la ergonomía de su espacio de trabajo.
De acuerdo con la Asociación Americana de quiropráctica, darle a su silla el ajuste de altura adecuado puede evitarle una gran cantidad de problemas. Una silla demasiado baja puede causar dolor lumbar, síndrome del túnel carpiano y tensión en el manguito rotador en el hombro. Una silla demasiado alta puede conducir a lo que se llama el codo de golfista: dolor e inflamación en la parte interna del codo.
Entonces, si va a hacer una sola cosa para mejorar la ergonomía de su silla de oficina, ajuste la altura. Es tan fácil como ponerse de pie.
Mientras se para frente a su silla, ajuste la altura de manera que el punto más alto del asiento (en posición horizontal) esté justo debajo de la rótula. Cuando te sientas, tus pies deben estar planos sobre el piso, con tus rodillas en un ángulo de 90 °, la posición ideal de la parte inferior del cuerpo para sentarte en un escritorio.
Si no puedes meter tus piernas debajo del escritorio (debe tener suficiente espacio para cruzar cómodamente las piernas por las rodillas) o no hay suficiente espacio para moverlas libremente, su escritorio es demasiado bajo para usted. Póngalo en contrahuellas o invierta en un escritorio que tenga la altura adecuada.
Si puedes sentarte cómodamente pero tienes que levantar los brazos para alcanzar el teclado o la superficie de trabajo, su estación de trabajo es demasiado alta. Encuentre una manera de bajar su superficie de trabajo (una bandeja de teclado podría ayudar). Alternativamente, puede ajustar la altura de la silla para que sus codos tengan la misma altura que su escritorio y usar un reposapiés lo suficientemente alto como para que pueda colocar los pies planos.