Dormir es una parte importante para mantenerse saludable, todos lo sabemos. Pero a menudo puede llevar un asiento trasero al trabajo, la familia y Netflix a altas horas de la noche. Se supone que todos tenemos ocho horas, ¿verdad? Bueno, en realidad podrías necesitar dormir más o menos según tu edad.
Según la National Sleep Foundation, las necesidades de sueño varían según las edades. Dos años estudiar Ellos publicaron que sugiere que para los adultos, se necesitan unas siete a nueve horas de shuteye, mientras que los grupos de edades más jóvenes requieren más. Aquí están sus recomendaciones completas:
La organización también aconsejó no obtener menos de las ZZZ nocturnas recomendadas, ya que dormir la privación podría conducir a enfermedades cardíacas y otros riesgos para la salud, sin mencionar que es irritable hora. Dormir demasiado, mientras tanto, podría hacer que la depresión sea más severa. Si realmente tiene que quedarse despierto hasta tarde o quedarse en cama más tiempo, estas son las duraciones que debe tener cuidado para evitar:
La National Sleep Foundation también dijo que, además de seguir el "rango", puede dormir mejor si tiene un horario de sueño (incluso los fines de semana), practicar un ritual relajante antes de acostarse, como tomar una ducha caliente, hacer ejercicio a diario, y evaluando tu habitación para asegurar la temperatura ideal, sonido, y ligero.
"Lo más importante es hacer del sueño una prioridad", dijo la organización. "Debe programar el sueño como cualquier otra actividad diaria, así que póngalo en su" lista de tareas "y táchelo todas las noches. Pero no lo conviertas en lo que haces solo después de todo lo demás; deja de hacer otras cosas para que puedas dormir lo que necesitas ". Sí, Netflix incluido.
