¡Marquen sus calendarios para el 2 de noviembre, la mejor noche del año! Los relojes retroceden, lo que significa que hay una hora de descanso y relajación muy necesaria para todos nosotros. El otoño es la época perfecta del año para restablecer sus hábitos de sueño. En preparación para la noche más larga del año, nos asociamos con los expertos en sueño en Néctar por residente para reunir consejos fáciles para aprovecharlo al máximo, desde la respiración consciente hasta garantizar que tiene el colchón adecuado para su estilo de sueño.
¿Miras una pantalla todo el día? Bienvenido al club. La fatiga visual digital es algo real y puede estar interfiriendo con su sueño nocturno. Si su trabajo consiste en mirar una pantalla durante ocho horas al día y aún desea disfrutar de Netflix antes de acostarse, hay una solución. Un par de anteojos azules que bloquean la luz filtrarán los lúmenes que de otro modo podrían mantenerte despierto por la noche.
Estudios muestran esa luz de los dispositivos digitales puede amortiguar sus dulces sueños, por lo que es mejor filtrarlos.Por supuesto, un buen colchón es la base para una buena noche de sueño. Y tal vez sea hora de probar uno nuevo. El néctar los colchones de espuma viscoelástica tienen un seguimiento de culto gracias, en parte, a sus 365 noches sin riesgos juicio a domicilio. Con envío gratuito y una garantía sin riesgo, ¿por qué no probar un colchón nuevo durante un año? Están diseñados teniendo en cuenta los durmientes traseros, durmientes laterales y durmientes intermedios, y tienen una cubierta que absorbe la humedad para un sueño más fresco. Si está buscando un nuevo colchón en el mercado, no hay razón no intentarlo.
Esta es la forma más rápida y fácil de garantizar una buena noche de sueño. Practica el Ejercicio de respiración 2: 1: Mientras te duermes, asegúrate de que cada exhalación dure el doble que una inhalación. Es tan simple como eso. La respiración consciente puede ayudar a desconectar el cerebro de los pensamientos que distraen y reduce el cuerpo respuesta al estrés, así que definitivamente vale la pena probar esta técnica.
Según los expertos, si no estás dormido después de 20 minutos en la cama, el tiempo se acaba. Pero sigue ese consejo con un grano de sal. Tomar un descanso para ir a leer o hacer alguna otra actividad es realmente mejor para usted que permanecer despierto y ver pasar los minutos en el reloj de su mesilla de noche. Si no duerme bien, acostúmbrese a realizar actividades relajantes como leer o escuchar música.