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Pasé varias semanas mirando mi techo. "¿Tengo tres horas antes de mi alarma, o son solo dos?" Me pregunto mientras espero que llegue el sueño. Finalmente, le describí mi insomnio a mi médico.
"No tienes problemas para dormir, querida", dice ella. "Usted tiene un problema de estrés. ”Ella me diagnosticó agotamiento. Me quedé impactado. Técnicamente, es una mezcla de agotamiento, depresión y ansiedad, pero el largo camino hacia la recuperación es el mismo.
Había estado fingiendo que los síntomas no eran síntomas. Descarté la irritación creciente, el malestar gastrointestinal, la frecuencia cardíaca en reposo de 140, Me tomó una eternidad recuperarme de los resfriados y heridas leves, y ver mi vida como una lista interminable de cosas por hacer. Estos son solo signos de estar demasiado ocupado, ¿verdad? Incorrecto.
Resulta que no era el único que luchaba por encontrar un sueño reparador. Los CDC dicen que un tercio de los estadounidenses tienen falta de sueño; de hecho, el 15 de marzo es
Día mundial del sueño, organizado por la World Sleep Society para crear conciencia sobre el sueño.Mi médico de cabecera me recetó una lista de cosas para mejorar: licencia por enfermedad, psicólogo, kundalini yoga, medicamentos, incluso unas vacaciones en la playa. También investigué algunos trucos para dormir por mi cuenta.
Dr. Rohit Budhiraja, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard y experto en sueño, ha dicho que luz, temperatura y calma la mente Son esenciales para dormir bien. Podría abordar dos de estos de inmediato.
En el apogeo de mi agotamiento, estaba trabajando en un trabajo ejecutivo bien remunerado. Entonces, aunque era más difícil controlar el estrés, al menos pude pagar algunas mejoras para mejorar mi situación de sueño. Empecé con un nuevo colchón de espuma (este si tienes curiosidad) para aliviar mi dolor de espalda que se había arrastrado por demasiado tiempo pasado encorvado sobre un escritorio. La espuma también ayuda a regular la temperatura corporal. Incluso instalé ventanas nuevas con vidrio que bloquea el ruido y sombras integradas para oscurecer la habitación.
Ahora, mi agotamiento está en remisión, pero tengo un presupuesto más limitado como consultor independiente y de gestión. También me mudé a un nuevo apartamento hace aproximadamente un año, y ahora mi cambios de dormitorio Necesito ser más modesto. Alquilo mi apartamento y desconfío de invertir en cualquier cosa que no pueda llevar conmigo si me mudo. Además, como escritor de viajes, estoy viajando mucho y necesito que la mayoría de mis ayudas para dormir sean portátiles.
Para combatir las persianas de mi ferretería (más las luces intermitentes del detector de humo irritantemente comunes en las habitaciones de hotel), utilizo un máscara para dormir. Mi favorito es por Bucky, porque hay espacio para que mis ojos parpadeen debajo. Incluso el ritual de ponerlo en mi frente le indica a mi cerebro que es hora de dormir.
El Dr. Elliott Lee, especialista en sueño en Ottawa, Canadá, recomienda máquinas de ruido blanco, según una entrevista con el Fundación Real de Ottawa para la Salud Mental. El mío es un fanático ruidoso, que ayuda a enmascarar los camiones de basura en el callejón y mis vecinos ruidosos arriba.
Lee también compartió que una temperatura corporal más baja es esencial para quedarse dormido. Con el ventilador, puedo meter una pierna en la brisa (mi sábana superior nunca debe estar doblada) sin siquiera despertarme.
Las sábanas suaves de algodón me tranquilizan en verano, pero en invierno prefiero las sábanas de camiseta que no me estremecen cuando me subo. En noches particularmente frías, me resbalo almohadilla térmica debajo de las sábanas mientras me ducho.
No viajo a ningún lado sin mi bufanda para dormir (no lo es no una manta de seguridad! Este cuadrado liviano de algodón sirve como una sábana encimera en hoteles que los omiten ridículamente, se amontonan alrededor de mi cuello para un mejor soporte o me calientan con aire acondicionado.
Mi mayor desafío para dormir es, aún así, apagar mi cerebro por la noche. Mi truco es escuchar podcasts (sé que puedo volver a escuchar por la mañana cualquier cosa interesante que me pierda). Es como una respuesta pavloviana: mi cerebro ha aprendido que el podcast + no ponerse de pie = inconsciencia. Incluso he aprendido a dormir en aviones.
Todavía estoy trabajando para que mi habitación tenga la forma ideal para dormir. Me encantaría instalar interruptores más tenues y podría aumentar la tranquilidad al reducir el desorden de las habitaciones. Mientras tanto, sueño con actualizarme a nuevas hojas de fantasía.
En este punto, probablemente esté realmente listo para dejar de ver artículos de "año nuevo, nuevo". Enero es un mes del que muchas industrias prosperan cuando se trata de marketing, ¿y puede culparlos? El comienzo del nuevo año significa un nuevo comienzo para todos, y muchas personas ven esto como una forma de renovar su vida personal o profesional. Pero a veces el error más grande que cualquiera puede cometer en el nuevo año de una marca spankin es pensar demasiado.
Olivia Muenter
Ahora
Si eres un amante de los animales que vive en un apartamento pequeño, tenemos buenas noticias: tu superficie no tiene que descalificarte para que no tengas un perro. El entrenador de perros Russell Hartstein, CEO de Fun Paw Care Puppy y Dog Training en Los Ángeles, dice que los perros son hora intensivo, no intensivo en espacio, lo que significa que el tiempo que pasa con ellos en última instancia es más importante que el tamaño de su hogar.
Ashley Abramson
Ayer