En lugar de pensar en el panorama general de "ponerse saludable", después de todo, "saludable" es un término tan nebuloso que puede significar salvajemente diferentes cosas de persona a persona: puede ser útil encontrar formas prácticas de cambiar sus ritmos cotidianos hacia bienestar. Ya sabes, cosas que te ayudan a estar en sintonía contigo mismo, tratar a tu cuerpo con amabilidad y acercarte a cualquier objetivo que puedas tener. Estos cambios pueden parecer pequeños, pero las pequeñas decisiones se suman, especialmente cuando se convierten en rutinas.
¿Busca algunas formas básicas pero poderosas de incorporar el bienestar en su vida diaria? Aquí hay algunas ideas respaldadas por un médico (¡y simples!) Para un estilo de vida más saludable, comenzando ahora mismo.
Joseph Feuerstein, MD, Director de Medicina Integrativa de Stamford Healthcare, dice que respirar conscientemente es una de las herramientas más poderosas para la salud mental y física.
Debido a que los ejercicios de respiración activan el sistema nervioso parasimpático, que "apaga" la respuesta de lucha o huida, pueden ser especialmente útiles en momentos de estrés. Acostúmbrese a prestar atención a cómo respira, especialmente cuando se siente abrumado o molesto.
Para centrar y relajar la mente y el cuerpo cuando estás nervioso, Feuerstein recomienda probar esta respiración de 30 segundos. ejercicio: cierre los ojos, respire por la nariz, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro y luego lentamente exhalar. "Hacer esto te pondrá en un estado fisiológico de relajación", dice. "Hay muy pocas cosas que podemos hacer que tengan un efecto similar, pero una de ellas es respirar".
Ellen Vora, MD, un psiquiatra holístico con sede en Nueva York, dice que mantener su habitación en una zona "sin teléfono" es una excelente manera de mejorar el sueño e incluso la salud mental. "Básicamente, al crear un santuario sin teléfono en tu habitación, puedes acostarte un poco más temprano y dormir mejor porque no estás alterando tu ritmo circadiano", dice ella. "Tampoco te estás volviendo adicto al desplazamiento antes de acostarte".
Si quieres ser más activo, no necesitas preocuparte por una membresía en un gimnasio. Ni siquiera tiene que obtener un FitBit. Solo sigue tus pasos usando la aplicación de salud en tu teléfono. Una vez que esté atento a cuánto se está moviendo, podría estar más motivado para mantener el impulso. "En general, una vez que hacemos un seguimiento de algo, hacemos un mejor trabajo con él", dice. Si bien cada cuerpo es diferente, como regla general, Feuerstein recomienda que las mujeres den alrededor de 8,000 pasos al día para la salud del corazón y los pulmones, lo que los hará sentir con más energía.
Es fácil olvidar consumir agua, aunque la hidratación es una parte vital de la salud (lo hace todo desde regular hasta mantener los órganos funcionando correctamente). En lugar de centrarse en la cantidad de tazas que toma diariamente, esa es una guía poco confiable, ya que factores como la altitud y la humedad pueden afectar la cantidad de agua que alguien necesita, Feuerstein dice que es mejor sintonizar la suya cuerpo. Cuando vayas al baño, busca pipí amarillo claro en lugar de un tono más oscuro, lo que indica que estás deshidratado. ¡Puede hacerlo más fácil trayendo una botella de agua a donde quiera que vaya como un recordatorio tangible para beber!
Los problemas digestivos pueden afectar cómo se siente todo el cuerpo. Para un método práctico para mantener las cosas en movimiento, Vora a menudo recomienda que sus pacientes inviertan en una plataforma de baño (como el Potty Squatty). "El objetivo es conseguir algo que permita que su cuerpo tenga una evacuación más completa", dice ella. "Algo como esto podría ayudar con el estreñimiento, la hinchazón, las hemorroides y todas las consecuencias posteriores del desequilibrio digestivo".
Cuando se trata de comer, no hay necesidad de etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos", solo trate de enfocarse en la variedad cuando pueda. Por ejemplo, Feuerstein dice que podría ser una buena idea probar tres tipos de vegetales y dos tipos de frutas cada día. Dado que cada vegetal de color contiene diferentes fitonutrientes, concéntrese en consumir verduras en una variedad de colores: por ejemplo, una porción de col rizada (verde), una porción de rojo (pimientos) y una porción de naranja (dulce patata).
Cuando se siente estresado, solo o aburrido, es fácil alcanzar su teléfono como una distracción. Pero desconectarse al conectarse no te hará sentir rejuvenecido. Vora sugiere mantener una lista en su refrigerador de las cosas que puede hacer en lugar de desplazarse, como leer un libro de papel, llamar a un amigo, tomar un baño de sal de épsom o salir a caminar. "Trate de encontrar algo diferente a las formas en que todos usamos nuestros bolsillos de tiempo cuando no queremos hacer nada exigente", dice ella.
Llevar un diario puede ser una excelente manera de descargar el estrés y procesar las emociones, pero ¿quién tiene tiempo para sentarse y procesar con un bolígrafo y papel todos los días? Para facilitar el diario, Vora a menudo recomienda a sus pacientes que graben notas de voz en sus teléfonos. "La clave no es tener todo escrito con una letra perfecta, sino expresar tus pensamientos para poder procesarlos", dice ella.
La comunidad y la conexión son una gran parte del bienestar, pero puede haber muchas barreras para el tiempo cara a cara con los demás, especialmente en su propio hogar. Vora dice que a menudo aconseja a sus pacientes que bajen sus estándares de acogida y que visiten a las personas con más frecuencia.
"Estamos en una epidemia de soledad. Sentimos que no podríamos tener gente porque la casa es un desastre o no queremos comprar y planificar la comida o picar una cebolla ", dice ella. "Soy un gran defensor de invitar a las personas a una casa desordenada y pedir comida para llevar, lo que importa es que te conectas con las personas".
Vivir en un mundo de dietas de moda y enfoques de alimentación puede ser desmoralizador. Vora dice que un enfoque más suave y consciente de la comida, y realmente, cualquier opción que enfrente, se basa en el amor propio. Por lo general, Vora recomienda que sus pacientes tomen decisiones como actos radicales de amor propio. "Todo es zona gris. Si comes la galleta o si no la comes, todo tiene que ver con cualquier acto de amor propio en ese momento ", dice ella. La próxima vez que tome una decisión, verifique con su motivación. Si quieres hacer algo porque te amas a ti mismo, hazlo.
La situación de cada persona es diferente, pero cuando puede, Vora dice que cocinar comidas en casa es una excelente manera de promover un estilo de vida saludable, fortalecer su cuerpo y sus sentidos, y conectarse con los demás. Pero el estrés de la planificación de comidas, las compras y la preparación no es exactamente propicio para la salud. Para que la cocina casera sea más fácil y menos estresante, Vora dice que a menudo recomienda a sus clientes que contraten un TaskRabbit durante una hora a la semana para tareas como comprar comestibles a los que es económicamente accesible. ¡También puede suscribirse a un servicio como SunBasket o HelloFresh para la entrega semanal de comidas!
Puede sonar un poco asombroso, pero Feuerstein jura recitando una oración judía cuando se siente estresado en el trabajo. Su objetivo es recordar su propósito como médico y conectarse con algo más grande que él, lo que, según él, puede afectar el bienestar. "Hay mucha investigación por ahí que las personas que tienen una falta de propósito no tienen tan buenos resultados de salud como las personas que lo hacen", dice.
Para centrar su mente y cuerpo, encuentre una forma práctica de recordar su propio propósito. No tiene que ser religioso; por ejemplo, si está molesto con su jefe, piense por qué comenzó en su trabajo en primer lugar y cómo puede usar su papel para ayudar a otras personas.
La mayor parte de nuestro crecimiento personal proviene de la autoconciencia: cuando prestamos atención a nuestras mentes y cuerpos, podemos tomar decisiones que conducen a la salud física y emocional. Si quieres vivir un estilo de vida más saludable, trata de concentrarte en ser honesto y amable contigo mismo. Cuando note un hábito potencialmente poco saludable, descubra algunas formas prácticas de cambiar hacia la salud. Pero date gracia en el camino: eres humano, y el amor propio te llevará mucho más lejos que la vergüenza.
Si eres un amante de los animales que vive en un apartamento pequeño, tenemos buenas noticias: tu superficie no tiene que descalificarte para que no tengas un perro. El entrenador de perros Russell Hartstein, CEO de Fun Paw Care Puppy y Dog Training en Los Ángeles, dice que los perros son hora intensivo, no intensivo en espacio, lo que significa que el tiempo que pasa con ellos en última instancia es más importante que el tamaño de su hogar.
Ashley Abramson
hace aproximadamente 8 horas