Es posible que hayas planeado entrenar en... pero hace mucho frío, hay un tono negro afuera y El soltero se acerca Si la sala de estar se ve mucho más atractiva que el gimnasio, la buena noticia es que no tiene que abandonarla.
"¿Qué pasaría si te dijera que puedes combinar el entrenamiento con tu programa de televisión favorito?", Dice el entrenador con sede en Chicago: Liu Gross. "Para los verdaderamente motivados o súper eficientes, ofreceré una forma de hacer ambas cosas: hacer ejercicio durante los comerciales".
El promedio de minutos comerciales por hora de programación en la red de televisión fue de 14:37 segundos desde septiembre de 2016 hasta julio de 2017, según los informes de Nielson mencionados en Mediapost.com. Los anuncios en programas de redes de cable promediaron 16:08 durante ese tiempo. Es tiempo suficiente para levantarse del sofá y hacer un poco de ejercicio. ¿Corta la cuerda? Desplácese hacia abajo para ver nuestro plan de atracones también.
Pruebe este ejercicio durante los descansos de un espectáculo de una hora, sugiere Gross. Realice cada ejercicio de peso corporal durante un anuncio comercial. A medida que cambia el comercial, pase al siguiente ejercicio. Continúe esto hasta que vuelva el espectáculo. Siempre que vuelva a aparecer un nuevo conjunto de comerciales, continúe con el siguiente movimiento en el circuito retomando donde lo dejó.
Sentadillas de peso corporal: Desde la posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, mueva las caderas hacia atrás y hacia abajo, bajando las caderas hasta la altura de la rodilla y luego empujando hacia arriba nuevamente. ¡Aprieta tu trasero en el camino!
Estocadas delanteras: Lánzate hacia adelante con una pierna, transfiriendo el peso de tu cuerpo al pie delantero colocado firmemente en el piso, asegurándote de que tu rodilla no pase el dedo del pie. Continúe bajando su cuerpo a una posición cómoda o hasta que el muslo delantero quede paralelo al piso. Empuje con fuerza con la pierna delantera (usando los muslos y los músculos de los glúteos) para volver a su posición vertical inicial. Cambie de lado, colocando el otro pie hacia adelante.
Marcha atrás estocadas Párese con los pies separados al ancho de las caderas, y luego retroceda con el pie izquierdo, bajando la rodilla izquierda casi hasta el suelo. Presione el pie derecho contra el suelo y avance la pierna izquierda para volver a la posición inicial original. Da un paso atrás con el pie derecho al lado de una estocada hacia atrás. Patas alternas.
Punzones Estos pueden ser golpes hacia adelante (golpes) con los pies plantados y torciendo el torso mientras apuntas a la barbilla de una persona imaginaria frente a tu alternativa golpes izquierdos y derechos, o golpes cruzados (apuntando a paredes opuestas) y torciendo el pie y la rodilla del brazo de perforación hacia la dirección en la que se encuentra puñetazos.
Si está viendo estrictamente Netflix, Hulu y Amazon Prime en estos días, es posible que se haya graduado más allá de la pausa comercial tradicional. En cambio, date un tiempo de espera rápido mientras se carga el próximo episodio, o durante un anuncio de 30 segundos a lo largo del día mientras ves cualquier video en línea. Es la oportunidad perfecta para escabullirse en un mini entrenamiento.
"¡Levántate y sacude tu cuerpo!" sugiere con sede en Nueva York, Noam Tamir, CSCS, fundador de TS Fitness. “Esto ayuda al sistema nervioso, el flujo sanguíneo y el líquido sinovial, el líquido que ayuda a lubricar las articulaciones. También ayuda a liberar la tensión ".
Haz algunas sentadillas con peso corporal. "Cuando solo tienes tiempo para hacer un entrenamiento rápido, hacer ejercicios para las piernas siempre te dará la mejor inversión", dice Tamir.
O haz algo de respiración diafragmática. La respiración diafragmática o "respiración abdominal" significa que está expandiendo su diafragma en lugar de expandir el cofre. Inhale por la nariz durante 2-3 segundos y sienta que su estómago se expande, en lugar de su pecho. Luego exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos durante 4-6 segundos, asegurándose de que está sacando todo el aire de los pulmones y luego repita. "Su diafragma es en realidad el músculo respiratorio más eficiente y se encuentra en el fondo de sus pulmones", dice Tamir. Esta es una excelente manera de aumentar la movilidad y activar su núcleo.
Lo has visto en "Christmas Vacation" y en "The Great Christmas Light Fight": por cada persona que elige algunas decoraciones festivas discretas para En el exterior de su casa, hay otro que casi borra la red eléctrica, gracias a la iluminación de Santas, pantallas estroboscópicas e incluso acompañando música.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019