¿Te gustan los productos que elegimos? Solo para su información, podemos ganar dinero con los enlaces de esta página.
La demencia es una enfermedad aterradora que afecta a 50 millones de personas en todo el mundo. Y desafortunadamente, no hay cura para eso, por eso la prevención es tan crucial.
los La Organización Mundial de la Salud (OMS) acaba de publicar sus primeras pautas para reducir el riesgo de demencia a nivel mundial. "En los próximos 30 años, se espera que el número de personas con demencia se triplique", dijo el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, en un comunicado.
declaración. “Necesitamos hacer todo lo posible para reducir nuestro riesgo de demencia. La evidencia científica reunida para estas pautas confirma lo que hemos sospechado durante algún tiempo, que lo que es bueno para nuestro corazón, también es bueno para nuestro cerebro.”
Las pautas, que vienen en forma de un informe de 78 páginas, detallan lo que la organización piensa que ayudará y no ayudará a reducir el riesgo de una persona de desarrollar demencia.
"Es emocionante ver a una organización importante reconocer que el colectivo científico y clínico la evidencia ahora es lo suficientemente sólida como para recomendar formalmente adoptar hábitos de vida saludables para la salud del cerebro " dice David A. Merrill, MD, PhD, neurólogo y psiquiatra geriátrico en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California. "Hemos observado esto anecdóticamente durante varios años en un entorno clínico".
La demencia es un término general utilizado para describir la pérdida del funcionamiento cognitivo, como pensar, recordar y razonamiento, así como habilidades de comportamiento que interfieren con la vida diaria y las actividades de una persona, de acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. los signos de demencia puede incluir problemas con la memoria, habilidades del lenguaje, percepción visual, resolución de problemas, autogestión y la capacidad de concentrarse y prestar atención.
Existen muchos tipos de demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer, los trastornos frontotemporales y la demencia vascular. Si bien la demencia es más común a medida que las personas envejecen, no es una parte normal del envejecimiento. e incluso puede ser fatal.
Los factores del estilo de vida son importantes, según el informe de la OMS, que recomienda que las personas hagan lo siguiente para reducir su riesgo de desarrollar demencia:
Suele haber un riesgo consistentemente menor de demencia cuando alguien bebe moderadamente, pero el riesgo aumenta a medida que bebe más. "Puede ser debido a la toxicidad para las células cerebrales", dice Jason Karlawish, MD, codirector del Penn Memory Center. De acuerdo con el Pautas dietéticas para estadounidenses.
El ejercicio es importante por dos razones, dice el Dr. Karlawish. "Se ha demostrado que el ejercicio mejora salud cardiovascular, y hay muchos datos de que si puede mejorar la salud cardiovascular, puede reducir el riesgo de desarrollar demencia ", dice. "También hay evidencia de que el ejercicio puede tener un efecto directo de mantener la salud de las células cerebrales".
Los altos niveles de actividad parecen ser los más protectores, dice la OMS. Actualmente, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda hacer 150 minutos o más de actividad física a la semana.
"La dependencia del tabaco es la principal causa de muerte evitable a nivel mundial", señala el informe de la OMS. El consumo de tabaco no solo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, sino que los estudios muestran que puede conducir a un deterioro cognitivo, afectando directamente la salud de su cerebro.
UN Alta presión sanguínea (también conocido como una lectura que es 140 o más de 90 o más, según el Asociación Americana del Corazón) se ha relacionado con un mayor riesgo de demencia.
Tener presión arterial alta y sobrepeso también se han relacionado con enfermedad del corazón, aumentando su riesgo de demencia, dice el Dr. Karlawish. La OMS recomienda específicamente mantener un IMC menor de 25 años. (Mira estos formas respaldadas por la ciencia para perder peso.)
La solución de pérdida de peso de la dieta mediterránea
$ 13.60 (24% de descuento)
También llamado el mejor dieta de 2019, la OMS menciona la dieta mediterránea, que es rica en granos enteros, legumbres, frutas y verduras, grasas saludables como el aceite de oliva y pescado, como un buen plan de alimentación a seguir para la salud del cerebro. "Una mayor adherencia a una dieta de estilo mediterráneo se correlaciona con una menor acumulación de la placa y la patología cerebral enredada asociada con la enfermedad de Alzheimer", explica el Dr. Merrill. "Esta relación es válida incluso para las personas con incluso la pérdida subjetiva más leve de la función de memoria, antes del desarrollo de la enfermedad de Alzheimer".
Existen varios suplementos en el mercado que afirman ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia, como vitaminas B, antioxidantes, omega-3 y ginkgo, pero la OMS dice que no valen la pena. "Los estudios de suplementos hasta la fecha han sido decepcionantes", dice el Dr. Merrill. "Esto puede deberse a que los enfoques únicos de" bala de plata "no son suficientes para mantener el cerebro sano en la vejez".
"Nunca es demasiado temprano, y nunca demasiado tarde, para comenzar a adoptar hábitos de vida saludables", dice el Dr. Merrill. "Dicho esto, se ha demostrado que los comportamientos saludables en la mediana edad disminuyen el riesgo de desarrollar demencia tardía".
Entonces, comienza a pensar en ello ahora para prevenir enfermedades en el futuro. "Hoy es el día para comenzar un nuevo hábito, dar ese primer paso, para evitar la demencia", dice el Dr. Merrill. "Tu cerebro te lo agradecerá".
Sigue a House Beautiful en Instagram.
Desde:Prevención EE. UU.