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Ahora el clima es más cálido y los días son más largos, es genial salir y disfruta un poco de jardinería.
Una de nuestras actividades favoritas al aire libre puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, mantenerse en forma y mejorar la salud mental, pero si no use las mejores técnicas cuando use sus herramientas, puede terminar con dolor de espalda, dolor muscular y dolor articulaciones
Según Arthritis Research UK, el 89 por ciento de jardineros informan que sufren dolor en las articulaciones ya que la naturaleza repetitiva de muchas tareas de jardinería les impone mucha tensión. Millones de personas en el Reino Unido sufren de osteoartritis (OA), y un tercio de los mayores de 45 años han buscado tratamiento para la afección.
Pero en lugar de reducir el tiempo que pasa en el jardín, siga estos consejos útiles de Salud de las articulaciones GOPO sobre cómo mantener la jardinería sin causar dolor en las articulaciones.
1. Usa las herramientas correctas
Una forma segura de causar una lesión es usar herramientas inapropiadas. Evite sobrepasar y levantar objetos pesados empleando herramientas de mango largo o equipos livianos. Esto ejercerá menos presión sobre sus articulaciones y las mantendrá más saludables. También es importante mantener sus herramientas de jardinería en óptimas condiciones para ayudar a evitar el estrés innecesario en sus articulaciones.
Fotografía de Ruth Hornbyimágenes falsas
2. Opte por herramientas eléctricas en lugar de manuales
En lugar de usar siempre herramientas manuales, opte por herramientas eléctricas para reducir la presión en las articulaciones. Por ejemplo, elija una podadora de setos en lugar de una tijera de jardín manual. Tus articulaciones te lo agradecerán por el intercambio.
3. Aproveche al máximo su espacio de jardín
Siempre que sea posible, use taburetes, bancos y mesas para ayudarlo a evitar agacharse y agacharse demasiado. Las rodilleras también son una buena opción para suavizar la presión sobre las rodillas.
4. Calentar y estirar
Al igual que cualquier forma de ejercicio, debes calentar y estirarte antes de comenzar para asegurarte de no lastimarte. Esto aumentará su flexibilidad y le permitirá trabajar por un período de tiempo más largo. Una vez que haya guardado sus herramientas de jardinería al final del día, asegúrese de estirar para evitar el endurecimiento de las articulaciones.
AtnoYdurimágenes falsas
5. Toma las cosas correctas
La investigación ha encontrado que los suplementos para la salud de las articulaciones pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, y mejorar la movilidad articular.
El reumatólogo consultor Dr. Rod Hughes dijo: 'Ahora que los efectos secundarios del paracetamol están bien documentados, es imperativo que busquemos alternativas más seguras y a largo plazo para quienes viven con dolor en las articulaciones.
"Una de esas opciones podría ser el galactolípido GOPO®, que se ha demostrado en ensayos clínicos aleatorizados y controlados con placebo para reducir significativamente el dolor articular en la artritis".
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Desde:Country Living UK