Planifica tu atuendo la noche anterior.
Y mientras estás en eso, empaca tu almuerzo y asegúrese de que su billetera y llaves también estén junto a la puerta. El estrés y la felicidad son opuestos, dice Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicólogo clínico y autor de Mejor que perfecto: 7 estrategias para aplastar a tu crítico interno. Estar preparado automatizará las decisiones matutinas y reducirá el estrés.
En serio, asegúrate de dormir lo suficiente.
La falta de sueño puede meterse con tus emociones, según Jodi A. Mindell, Ph. D, profesor de psicología en la Universidad de St. Joseph en Filadelfia y autor de Dormir privado no más. Es más probable que le respondamos a un compañero de trabajo o que lloremos de frustración cuando estamos cansados.
Mantenga las cortinas a medio abrir.
Incluso la deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo y el nivel de energía de una persona, de acuerdo con estudios del Laboratorio de rendimiento humano de la Universidad de Connecticut. Kristi Ling, autor de
Operation Happiness: el plan de 3 pasos para crear una vida de alegría duradera, energía abundante y felicidad radical(Libros de Rodale; Marzo de 2016), bebe un vaso de agua todas las mañanas antes de levantarse de la cama.Haz una lista de lo que estás agradecido.
Reciente estudios confirme que sentirse agradecido es un camino rápido hacia la felicidad. Ling recomienda llevar un diario de agradecimiento. "Justo después de que te despiertes, escribe entre tres y cinco cosas por las que te sientas agradecido en ese momento", dice ella. Hacerlo comenzará el día con una base de gratitud.
Deja tu teléfono en la mesita de noche.
La gente feliz "no pasa directamente al correo electrónico o las noticias", dice Ling. Acostúmbrese a desayunar y a descansar antes de abordando su bandeja de entrada.
Si realmente no puede resistir la llamada de sirena de las redes sociales, Ling sugiere elegir algo positivo, como Pinterest, un blog inspirador o un lindo video de animales.
En un mundo perfecto, tienes tiempo para la meditación matutina, pero en un apuro, Lombardo dice que respirar profundamente es una gran alternativa para reducir el estrés.
Concéntrate en tener un gran día.
"Puedes entrenarte para despertarte con pensamientos felices", dice Ling. En lugar de reflexionar sobre correos electrónicos no respondidos o próximas llamadas de conferencia, visualice algo que esté esperando, revivir un recuerdo feliz o establecer una intención positiva para el día siguiente, como "Estoy listo para levantarme y crear un maravilloso día."
Pinta tu habitación de un color alegre.
Los tonos tristes pueden agotar su estado de ánimo, pero abrir los ojos a tonos alegres proporciona "un aumento instantáneo" de felicidad, dice Ling. Ella recomienda tonos de amarillo o verde para promover sentimientos felices o calmantes azules. ¿No te gusta pintar una habitación entera? Pruebe con una pared llamativa frente a su cama, o agregue toques de color con una funda nórdica vibrante, cojines u otros accesorios.
Mantenga flores o plantas de interior en el dormitorio.
Sonríe, incluso si no tienes ganas.
Sentirnos bien nos hace sonreír, y lo contrario también es cierto. La investigación muestra que sonreír durante breves momentos de estrés ayuda a minimizar las reacciones físicas al estrés, incluso si es una sonrisa forzada.
Probablemente hayas oído hablar del "subidón de un corredor", pero ¿alguna vez te has preguntado por qué hace feliz a la gente? Un reciente estudio de la universidadde Montreal descubrió que no se trata solo de las endorfinas del ejercicio: correr también provoca la liberación de dopamina, un neurotransmisor que ayuda con la motivación.
Come yogurt probiótico con el desayuno.
"Sentimiento intestinal" no es solo una expresión: hay mucha comunicación entre nuestro intestino y nuestro cerebro, y un intestino desequilibrado puede afectar la salud emocional. Un estudio reciente publicado en la revista. Cerebro, comportamiento e inmunidad descubrió que las personas que tomaban probióticos todas las mañanas estaban más relajados y tenían menos pensamientos agresivos que los participantes en un grupo de control.
Programe algo divertido para el día.
Tener algo que esperar es emocionante. La anticipación sola puede hacernos felices. Michael Norton, profesor de Harvard Business School que estudia la ciencia del gasto dichoCNN Money que, para algunas personas, el día más feliz de vacaciones es el día antes de el viaje. Incluso algo tan simple como el almuerzo con un amigo puede llevarnos durante la primera mitad del día.
"La gente feliz siempre encuentra algo positivo en situaciones difíciles", dice Lombardo. La próxima vez que esté atrapado en el tráfico de las horas pico de la mañana, intente llamar a un amigo o escuchar un audiolibro.
Lombardo dice que las personas más felices son conscientes del momento presente, en lugar de revivir recuerdos dolorosos del pasado (ella llama a este comportamiento "presionar un moretón") o preocuparse por el futuro. ¿Cómo? Si está desayunando, por ejemplo, asegúrese de saborear cada bocado.