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No puedes vivir sin tu teléfono celular, pero la dependencia digital no es necesariamente el hábito más saludable. Aquí hay algunos efectos secundarios que podrían significar que su teléfono está afectando su bienestar.
Cada vez que pasa más de un par de horas consecutivas mirando su teléfono (o alternando entre su teléfono y las pantallas de la computadora), corre el riesgo de secarse. ojos que no parpadean menos, dolores de cabeza, visión borrosa y fatiga visual general, especialmente si tiene problemas de visión no tratados en el primer momento sitio. A diferencia de leer desde una página impresa, es más difícil para sus ojos enfocarse en una pantalla digital porque las letras no son tan nítidas, hay menos contraste entre las letras retroiluminadas y el fondo, y te enfrentas al resplandor y los reflejos, de acuerdo con el Asociación Americana de Optometría
. Mirar a la distancia cada 20 minutos puede ayudar, al igual que una pantalla antirreflejo y un parpadeo frecuente.Estudios vincula el uso frecuente de las redes sociales y la depresión, y los teléfonos inteligentes facilitan el OD. "Ser bombardeado por imágenes de todos luciendo felices y exitosos conduce a comparaciones poco saludables e inexactas y disminución de los sentimientos de autoestima ", dice Debra Kissen, Ph. D., directora clínica del Centro de Tratamiento Light on Anxiety en Chicago
3. Puede desencadenar la nomofobia., o el miedo a estar sin tu teléfono. ¿Conoces esa sensación de seguridad que obtienes al tener un teléfono completamente cargado en la mano? La nomofobia es todo lo contrario: puede llevarlo a pensar, a menudo irracionalmente, que no está seguro sin un teléfono en la mano, explica Kissen.
Para superar este miedo, enfréntelo de frente dejándolo atrás por más tiempo a distancias cada vez más lejanas. Y recuerde que las personas lograron sobrevivir sin sus teléfonos hace 15 años. Lo lograrás, confía.
4. Podría darle "rinxiety" o "síndrome de vibración de bolsillo fantasma". Estas condiciones se refieren a la ansiedad que rodea a los mensajes perdidos y las llamadas telefónicas, y cuanto más revise su dispositivo, peor será, dice Kissen.
Su comportamiento es solo un problema real si comienza a interferir con el funcionamiento diario (es decir, revisa su teléfono para a menudo no puede completar tareas domésticas en el trabajo) o causa angustia excesiva (es decir, cualquier tipo de estrés, así que, ¿qué pasa si pierde un ¡¿texto?!). Si no puede cambiar sus formas por sí solo al volver a las revisiones en pantalla, la terapia cognitivo-conductual siempre es una opción.
5. Podría opacar tu memoria. Con un teléfono inteligente a mano, no hay razón para memorizar cosas que sabes que puedes buscar fácilmente, como números de teléfono. Y cuando dejas de memorizar hechos y cifras, tu memoria puede oxidarse un poco, dice Kissen. (Afortunadamente, no tiene que preocuparse por el daño permanente: los juegos de memoria pueden ayudar a reconstruir la capacidad intelectual).
6. Desinfla tu autoestima. Los teléfonos brindan a las personas la capacidad de filtrar cada parte de la vida diaria y colocar las mejores partes en la palma de su mano. Todo esto equivale a un flujo constante de realidad inalcanzable que te hace sentir mal por vivir tu vida sin filtrar.
7. Se desencadena FOMO. Su dispositivo lo conecta a todas las cosas interesantes que todos los demás están haciendo (además de usar sus teléfonos para compartir la diversión). Debido a que ver toda esta genialidad puede hacerte sentir celoso (y mal por pasar el sábado por la noche en tus PJ), es básicamente un desencadenante.
8. Puede engañarte para que aumentes de peso. Es de sentido común: los teléfonos distraen, especialmente a la hora de comer. Incluso desplazarse sin pensar a través de su feed de Facebook mientras come puede hacer que sea menos consciente de cuándo su cuerpo envía la señal para dejar de comer. Por supuesto, esto contribuye a comer en exceso, lo que puede causar aumento de peso con el tiempo. (Es por eso que Kissen mantiene su teléfono fuera de la vista mientras come).
9. Impide el crecimiento de tus habilidades sociales. Un teléfono es un boleto para interactuar en cualquier situación social. Es una muleta que podría interferir con su desarrollo de habilidades de comunicación adecuadas IRL. Y, por supuesto, la angustia social conduce a la ansiedad y a los síntomas físicos que pueden acompañarla.
10. Te pudre el cerebro al abaratar tu conversación. Mientras que el 89 por ciento de los usuarios de teléfonos celulares participaron en un reciente Estudio del Centro de Investigación Pew Apagaron sus dispositivos en una función social reciente (y el 11 por ciento estaban mintiendo claramente), el 82 por ciento de las personas dijeron que su uso del teléfono interfiere con la calidad de su conversación. Y no necesita una estadística que le diga que una comunicación efectiva es vital para su salud mental.
11. Interfiere con tu sueño. Si usted es parte del 95 por ciento de las personas que usan algún tipo de dispositivo electrónico durante la hora antes de acostarse, la luz azul artificial podría suprime las hormonas que promueven el sueño y dificultan la posibilidad de acostarse, según la National Sleep Foundation y los datos derivados de su Encuesta 2011 Sleep in America. Por supuesto, la vibración aleatoria, los pitidos o la luz de su teléfono también pueden despertarlo una vez que se duerma: es por eso que el modo de sueño está subestimado y los mensajes de texto nocturnos son como, ¡¿De Verdad?!
12. Podría provocar brotes. Tocar constantemente su teléfono con manos llenas de gérmenes hace que su dispositivo sea increíblemente antihigiénico. Cuando sostienes tu teléfono cerca de tu oído, puedes depositar bacterias en tu cara, lo que puede brotes de activación.
13. Puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda. Un par de horas encorvadas sobre su teléfono inteligente pueden provocar molestias que comienzan con dolor en la parte posterior del cuello y los hombros, dice Kenneth Hansraj, M.D., cirujano ortopédico y jefe de cirugía de columna en New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine en Manhattan
Estiramientos como inclinar la cabeza de adelante hacia atrás y de lado a lado pueden ayudar, y también la postura adecuada: asegúrese de que sus orejas están alineados con sus hombros y sus omóplatos están retraídos, dice el Dr. Hansraj, especialmente cuando mira su teléfono. En lugar de inclinarse hacia adelante, baje los ojos y levante los brazos para ver su pantalla. (Para promover aún más la postura correcta, pruebe estos cuatro movimientos.)
14. Puede deteriorar su columna vertebral. Un 2014 Cirugía de neuro y columna vertebralestudiar que evaluó la fuerza de inclinar la cabeza hacia adelante para ver que su dispositivo encontró una inclinación de 60 grados hacia adelante (un movimiento bastante estándar) hace que su cabeza, que pesa de 10 a 12 libras en posición neutral, sienta aproximadamente 50 libras más pesado Con el tiempo, esto pone miles de kilos adicionales de estrés en la columna vertebral, lo que hace que los discos espinales se rompan. El daño no solo te deja con dolor crónico, sino que también te puede dejar con grandes facturas médicas si se necesita una cirugía correctiva.
15. Podría comprimir tus pulmones. Es fácil ver cómo encorvarse sobre su dispositivo puede comprometer su postura, pero esto no es solo una monstruosidad. Estudios sugieren que una mala postura puede aplastar los pulmones y dificultar la respiración; malas noticias considerando que su cerebro y cuerpo necesitan oxígeno para funcionar.
16. Podría causar "garra de mensajes de texto", "dedo de yesca" o "codo de teléfono celular". No, estas frases no son diagnósticos formales. Son términos utilizados por usuarios frecuentes de teléfonos con síntomas como dolor e inflamación en los dedos, manos y brazos, a menudo referidos a tendinitis o inflamación de los tendones que mueven los dedos, pulgares o muñecas, dice Aaron Daluiski, MD., un cirujano ortopédico que se especializa en cirugía de la mano en el New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center en la ciudad de Nueva York.
Médicamente hablando, su incomodidad en realidad puede rastrearse hasta cualquier cantidad de cosas, desde artritis hasta un hueso roto. Pero los golpes y golpes repetitivos pueden exacerbar el problema, explica el Dr. Daluiski. En cualquier caso, tomar descansos después de enviar mensajes de texto pesados, escribir o deslizar Tinder cada 20 a 30 minutos puede proporcionar un alivio dulce. De lo contrario, consulte a un especialista en manos y muñecas para realizar férulas, fisioterapia o inyecciones de cortisona.
17. Aumenta su riesgo de accidentes potencialmente fatales. Es porque tu pantalla es un enorme distracción para conductores y caminantes por igual. En 2012, 3.328 personas murieron en accidentes que involucraron a un conductor distraído, según datos de los Centros para el Control de Enfermedades. Y no estás mucho más seguro caminando: algunos estimación de expertos que caminar distraído conduce a más lesiones por milla que conducir distraído.
18. ¿Quién sabe? Los teléfonos celulares emiten una forma de radiación electromagnética que el cuerpo puede absorber. Si bien ha habido mucha investigación sobre la relación entre este tipo de exposición y varios tipos de cáncer, los resultados son contradictorios e inconclusos. Eso significa que nadie sabe realmente los efectos a largo plazo de la radiación de los teléfonos celulares, según el Instituto Nacional de Cancer. Lo que sí saben: usar un dispositivo manos libres es más seguro que sostener el teléfono en la cabeza. (Y los teléfonos fijos, si puede recordarlos, y mucho menos localizar uno, son los más seguros).
Desde:Estados Unidos cosmopolita
