Claro que ya cambia tus sábanas y limpia tus almohadas para combatir los gérmenes y ayudar a que su ropa de cama dure más. ¡Pero no te olvides de la cama en sí! Comience girando su colchón cada tres meses para garantizar un desgaste uniforme (su espalda se lo agradecerá). "Simplemente gírelo 180 grados, entonces lo que estaba en la cabeza, ahora está en el pie", dice Carolyn Forte, directora del Laboratorio de Limpieza en el Instituto de buena limpieza. También recomienda darle una buena limpieza cada uno o dos meses: espolvoree con bicarbonato de sodio, espere 15 minutos y succione con una potente aspiradora.
Considere bajar el termostato o instalar un ventilador de techo: varios estudios han encontrado que las temperaturas de alrededor de 65 grados F lo ayudan a dormir bien por la noche. Aún más, un estudio de los Institutos Nacionales de Salud sugiere que dormir en una habitación más fría también puede tener algunos beneficios para la salud para quemar calorías. ¡Frio!
Omita la pared de acento rojo brillante y elija colores que tengan un efecto calmante como verdes, grises y, especialmente, azules. Un 2013
estudiar de la cadena hotelera Travelodge descubrió que las personas que dormían en una habitación azul dormían más tiempo: ¡7 horas y 52 minutos de ensueño!Listo para hacer bricolaje? Opte por una pintura que tenga poco o nada de VOC (compuestos orgánicos volátiles, que se liberan al aire y pueden causar dolores de cabeza y mareos). "Usted duerme aproximadamente un tercio de su día y puede pasar aún más tiempo en su habitación, por lo que elegir una pintura que emita menos VOC es inteligente", dice Rachel Rothman, Instituto de buena limpiezaDirector técnico y de ingeniería.
El botón de repetición no es tu amigo. "Al golpearlo se siente placentero en el momento, porque se libera serotonina, puede confundir a su cerebro y hacer que se sienta peor a medida que avanza el día ", dice el Dr. Daniel Barone, experto en sueño en el Centro Weill Cornell de Medicina del Sueño en New York-Presbyterian Hospital. Configure su alarma para la última vez que pueda despertarse y levantarse cuando suena. "Colocar una alarma al otro lado de la habitación puede ayudar", dice Barone.
"El reloj interno de nuestro cuerpo (también conocido como ritmo circadiano) está tan estrechamente ligado a la luz solar que tener esa luz cuando intentas dormir puede ser muy perjudicial", advierte Barone.
Elija cortinas opacas en lugar de visillos. Cuando te levantes para apagar la alarma, abre las cortinas para que entre la luz natural. "O mejor aún, salga a la luz del sol, lo que ayudará a mantener el reloj de su cuerpo en buen estado, le permitirá despertarse por completo y tal vez incluso elevar su estado de ánimo".
La luz azul (lo que emiten las computadoras, los teléfonos y la mayoría de las tabletas) puede interferir con su ritmo circadiano y la secreción de melatonina, lo que puede interferir con su sueño.
Pero esa no es la única razón por la que no debe usar un dispositivo en la cama: "A medida que nos acostumbramos a las señales en nuestro entorno, el uso constante del iPad en la cama podría provocar que la cama se asocie con la sensación de estar despierto ", dice la Dra. Natalie Dautovich, ambiental de la National Sleep Foundation erudito. Apague todo al menos una hora antes de acostarse.
El desorden no solo acumula polvo difícil de eliminar (que puede interferir con la respiración por la noche), sino que también puede distraer. "Cualquier cosa que sea excitante cognitivamente o que cause estrés, ansiedad o incluso un pensamiento excesivo puede ser prohibitivo para quedarse dormido", dice Dautovich. Entre la lista de artículos que nunca pertenecen al dormitorio: gadgets, una oficina improvisada, demasiados tchotchkes o cualquier cosa relacionada con el trabajo.
¿Lo único más molesto que un compañero de cama que ronca? Ruido impredecible de la calle o de un vecino. Afortunadamente, una máquina de ruido blanco puede ayudar a ahogar a ambos. "El ruido blanco no tiene una frecuencia repetitiva, por lo que no se puede sintonizar con la música", dice la Dra. Joyce Walsleben, profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU. Si tiene ruido de paredes adyacentes (léase: vecinos ruidosos), agregue cojines grandes y una alfombra de felpa para ayudar a amortiguar los sonidos.
Se ha demostrado que la lavanda, la vainilla y el jazmín promueven la tranquilidad y el sueño. Los aceites esenciales o las velas pueden ayudar a transformar su habitación en un paraíso para dormir. Solo sé inteligente con las llamas abiertas (¡no las mantengas cerca de la cama y ciertamente no las dejes arder durante la noche!).