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Si desea beneficiarse del desayuno pero no puede comer alimentos a primera hora de la mañana, o despertarse criminalmente temprano y desea mantener sus niveles de energía hasta un nivel razonable La hora del almuerzo, podría ser mejor dividir el desayuno en dos comidas pequeñas, dice la dietista registrada Keri Glassman, especialmente si desea mantener su peso bajo control, según a la nueva ciencia que sugiere comer dos desayunos Es mejor para el control de peso. Aún así, el desafío es descubrir cómo alimentarse dos veces antes del almuerzo sin gastar un día entero de calorías.
Aquí hay seis formas de dividir un desayuno equilibrado en dos. Puede comer estos desayunos de dos partes en cualquier orden: la clave es incluir una mezcla de nutrientes con una porción sólida de proteínas, además de algunas grasas y carbohidratos satisfactorios para seguir adelante).
Un recipiente de 6 onzas de yogur griego bajo en grasa cubierto con un pequeño puñado de bayas complementa dos huevos duros, que son fáciles de comer a la carrera si hace un lote con anticipación.
Para cubrir el estómago con una mezcla de proteínas y grasas de alta calidad, revuelva dos huevos. Luego complete su primer desayuno con un batido hecho de una taza de leche de almendras sin azúcar, un puñado de brócoli fresco, una cucharada de mantequilla de nuez y un plátano. Simplemente tira todos los ingredientes en una licuadora o licuadora.
Despierta tu metabolismo con una rebanada de Ezekiel o una tostada integral cubierta con una cucharada de mantequilla (Keri prefiere variedades alimentadas con pasto o mantequilla de coco). Más tarde, busca en un tazón tus bayas favoritas y una cucharada de almendras.
Incluso los que odian el desayuno no pueden resistir un plátano en rodajas con mantequilla de maní. Unte una rebanada de Ezekiel o una tostada integral con un cuarto de aguacate triturado para que sus papilas gustativas vivan el sueño (saludable).
Mezcle un paquete de avena instantánea sin azúcar con una cucharada de nueces picadas y una pizca de canela para comenzar bien el día. A media mañana, evita el hambre con un batido ligero hecho de una taza de leche de almendras sin azúcar, una cucharada de proteína en polvo y un plátano pequeño.
Desde:Estados Unidos cosmopolita