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¿Alguna vez has notado que lo que sucede durante las horas de la mañana a menudo establece el tono para el resto del día? Cuando las cosas van bien, tiendes a sentirte más relajado y listo para enfrentar lo que sea que te traiga el día. Sin embargo, cuando las cosas se ponen difíciles incluso antes de que te hayas arreglado para vestirte, es más probable que permanezcas gruñón hasta la hora de acostarte. Si bien algunas molestias no se pueden evitar, puede tomar decisiones que mejoren el estado de ánimo durante las horas de la mañana que prepararán el escenario para los próximos 16 más o menos. Hablamos con los expertos y analizamos las últimas investigaciones para 10 recogidas que harán que su estado de ánimo se eleve como el sol de la mañana. Pruebe uno (¡o todos!) Para tener una vida más feliz y saludable.
Cuando te despiertes, date 30 segundos para pensar en al menos una cosa agradable que puedas hacer por ti mismo ese día... y luego hazlo. Cuando Alice Domar, PhD, psicóloga y coautora de
¡Vive un poco! Romper las reglas no romperá tu salud, estaba en Los Ángeles para una gira de libros un invierno, se despertó mucho antes de lo habitual. Pero en lugar de preocuparse por los zzz perdidos, se dio cuenta con entusiasmo de que podía obtener algunos fruta fresca en el mercado de agricultores cercano, lo que hubiera sido imposible si ella hubiera vuelto a casa en Bostón. Ese viaje lateral improvisado mantuvo su ánimo levantado durante todo el día.Comience su mañana con una mezcla nutritiva de carbohidratos complejos y proteínas que durarán hasta el almuerzo, como la avena o tostadas con mantequilla de maní (incluye una pizca de canela, que un estudio relacionó con un mejor estado de ánimo y alerta, por un extra aumentar). Otra investigación encontró que una cantidad moderada de cafeína (200 mg, o la cantidad en aproximadamente dos tazas de café) elevó el estado de ánimo y la agudeza mental, así que disfrute de un café o té negro con su desayuno.
Salga a hacer un poco de "ejercicio verde" - actividad física realizada en un ambiente al aire libre - incluso si solo tiene unos minutos de sobra. Los investigadores descubrieron que las personas experimentaron un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima después de solo cinco minutos de varios tipos de ejercicio ecológico, como caminar y cultivar un huerto. El estudio también encontró que hacer ejercicio cerca del agua amplifica los efectos, por lo que si vives cerca de un lago, río o cascada, aún mejor.
Capture los beneficios del aire libre, incluso si no puede salir, escuchando los sonidos de la naturaleza grabados. En un estudio reciente, los participantes se recuperaron de una situación estresante más rápidamente cuando escucharon una combinación grabada de agua corriente y sonidos de pájaros. Abra su ventana por la mañana para que pueda escuchar la música de la Madre Naturaleza mientras se prepara, o invierta en un reloj despertador que lo despierte con los sonidos de la naturaleza.
Justo después de despertarse, Robyn McKay, PhD, psicóloga con sede en Tempe, Arizona, y fundadora de Smart El programa de entrenamiento Girl-Modern Goddess recomienda tomar cinco respiraciones profundas y tomar la decisión de sentirse bien para El dia. "Imagine que, incluso cuando encuentre frustraciones y sorpresas, recordará respirar y responder conscientemente, en lugar de reaccionar sin pensar, a sus circunstancias", dice ella. El Dr. McKay también sugiere que, a lo largo del día, "tome cinco respiraciones profundas e intencionales y recuerde su decisión de sentirse bien".
Un estudio reciente descubrió que tomar una bebida que contenía flavonoles de cacao mejoraba el estado de ánimo y los niveles de alerta de los participantes, incluso mientras trabajaban en una serie de problemas matemáticos desafiantes. Así que adelante y saborea un poco de chocolate caliente hecho con leche baja en grasa o descremada y chocolate negro. Las proteínas y los carbohidratos en la leche ayudarán a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables hasta el almuerzo, lo que lo ayudará a mantener el impulso de su estado de ánimo.
No saltes de la cama justo cuando abras los ojos por la mañana. En cambio, tómate cinco minutos para prestar atención a tu cuerpo y notar si sientes alguna rigidez, luego haz un poco de estiramiento mientras respira profundamente, sugiere Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psicoterapeuta y profesora de yoga en Marietta, Georgia. Ella señala: "Antes de correr hacia las cien cosas en la lista de tareas del día, puede ser tremendamente beneficioso reclamar estos cinco minutos para sintonizar su cuerpo y su respiración. Descubrirá que está más 'presente' y mejor equipado para lidiar con el ajetreo del día por delante ".
Probablemente hayas escuchado que la gratitud es un cambio de humor, pero aquí hay un giro sorprendente a esa táctica: piensa en un evento positivo de tu vida, cómo obtuviste el trabajo de tus sueños o conociste a tu pareja ideal, por ejemplo, y luego imagina cómo sería tu vida si el evento no hubiera sucedido sucedió Aunque parece que esto tendría el efecto contrario, en realidad mejoró el estado de ánimo de los participantes de un estudio más que simplemente pensar en el evento positivo en sí.
Los investigadores descubrieron que oler menta mejoraba el estado de ánimo y la atención al mismo tiempo que luchaba contra la fatiga. Intenta mantener una botella de aceite esencial de menta o una bolsa de té de menta en tu mesita de noche para que puedas inhalar los olores positivos justo cuando te despiertes. Otro ayudante de la felicidad es el chicle, que elevó el estado de ánimo, el estado de alerta y la capacidad de atención de los participantes de otro estudio. Haga estallar un chicle de menta después del desayuno para obtener un beneficio doble.
Hay una cosa que puedes hacer en cualquier lugar: sonríe. "Recuerde", dice el Dr. McKay, "sonreír es una forma sencilla de cambiar su estado de ánimo, y también el de los que lo rodean". Entonces difundir su riqueza de buen humor dejando al descubierto a esos blancos perlados tan a menudo como sea posible por la mañana, así como durante todo el día.
Desde:Día de la mujer de EE. UU.