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En esta época del año, las personas que trabajan en interiores reciben aproximadamente media hora de luz brillante al día. Eso se compara con unos 90 minutos al día en verano. Y en los días más oscuros, puede cosechar estados de ánimo más oscuros. "El sol sale más tarde en invierno, por lo que los ritmos circadianos y las señales de sueño / vigilia también cambian", dice Michael Terman, Ph. D., profesor de psicología en la Universidad de Columbia. "Sin embargo, el trabajo tiende a permanecer igual, por lo que se ve obligado a acostarse y despertarse antes de lo que parece natural", dice, "un desajuste que puede ser una fórmula para la depresión". A menos que te defiendas. Cualquiera sea la causa de su tristeza invernal, estos consejos le darán un mejor estado de ánimo, sin importar lo que esté haciendo afuera.
Los estudios sugieren que estar al aire libre fomenta comportamientos que aumentan el estado de ánimo, como socializar y hacer ejercicio, ¡haciéndote sentir más vivo! Abríguese, encienda una hoguera y asa s'mores, o salte la cinta de correr y patine sobre hielo en su patio trasero, en su lugar, con una pequeña pista de hielo personalizada en el patio trasero (
$210, hammacher.com).Cuando comienzas el día en la oscuridad, es posible que tu cerebro no reciba el mensaje completo de que es hora de apagar las hormonas del sueño como la melatonina, entre otras cosas. El resultado: no puedes dejar de golpear Snooze. Despiértate sentándote frente a una caja de luz durante unos 30 minutos. Busque uno que ofrezca 10,000 lux de iluminación blanca, como la lámpara Day-Light Classic de 10,000 Lux SAD DL930 de Carex ($120, amazon.com). Enciéndalo, luego siéntese en una silla cómoda y beba su Java mientras se pone al día con el correo electrónico. No es una mala manera de comenzar la mañana.
Capturarse el It Bag de esta temporada puede sacarte de un caos, al menos hasta que llegue la factura. Para obtener la misma prisa menos el impacto de la pegatina, ¿por qué no? alquilar lo que sea que anhelas? "Los inquilinos tienden a ser más felices que los compradores porque pueden actualizar o hacer cambios con más frecuencia, lo que extiende el emocionante período de novedad", dice Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autora de Los mitos de la felicidad. Puede pedir prestados hallazgos de diseñadores llamativos para un evento especial o durante todo el mes, generalmente por tan solo $ 5 por día. Considere estas delicias: los aretes colgantes de perlas de diamantes Brent, tal vez para la boda de su sobrina, cuestan $ 95 por aproximadamente tres días a partir de adorn.com, o puede tomar algunos dulces para el brazo como un bolso Chloé (las bolsas y los precios específicos pueden variar) de bagborroworsteal.com.
Cuente una lista de reproducción que induzca una sonrisa y luego sintonice realmente. Un estudio reciente del Knox College en Galesburg, IL, descubrió que las personas se animaron con el PDQ cuando escuchaban música animada mientras se concentraban conscientemente en sentirse positivos. Para que fluya la buena onda, mira stereomood.com/mood/happy, un servicio de transmisión gratuito que lo conecta a listas de reproducción diseñadas para evocar emociones específicas. O pruebe la aplicación Mood O'Clock ($.99 en iTunes), que te despertará con canciones destinadas a promover cualquier perspectiva que desees (eso sería alegre, ¿no?).
Cuando el cielo es sombrío, rodéate de vívidos estallidos de verde y amarillo. "Dos de los colores más felices y energizantes son el amarillo y el verde con un ligero matiz amarillo; nos recuerdan al sol ", dice Leatrice Eiseman, directora ejecutiva del Pantone Color Institute. Para incorporar estos tonos brillantes en su trabajo o espacio de vida sin gastar una fortuna, llene un tazón o vaso recipiente con limones y limas frescas, restos de papel tapiz enmarcados, o forrar la parte posterior de las estanterías con contacto colorido papel. Si tus muebles se ven un poco cansados, dale un cambio de sol: vuelve a pintar un arcón de pino húmedo con Pantone's Green Flash o Lemon Zest, que se prevé que sean grandes para la primavera.
Incluso si no puede tomarse un descanso del trabajo ahora, planifique unas vacaciones. "Irónicamente, a veces obtienes aún más placer de la anticipación que del evento real", dice Christine Carter, Ph. D., autora de Aumentando la felicidad. (Por un lado, no tendrá que lidiar con aeropuertos abarrotados). Suba esa ola de emoción previa a las vacaciones buscando instantáneas de viaje inspiradoras. Una vez que fijas tu mirada en un destino: ¿Capri en 2015? - ingrese a planapple.com para intercambiar ideas sobre el itinerario de tus sueños.
Cultive a su optimista interno escribiendo una o dos oraciones sobre su momento (u hora) favorito de la semana en una cocina pizarra o en post-it rotativos (por ejemplo, noche de chicas + doblado con risas + langosta macarrones con queso = un recuerdo memorable ¡cena! ¡Debo hacerlo de nuevo pronto!). "Cuando eliges reproducir recuerdos felices de forma regular, adoptas una perspectiva más positiva de toda tu vida", dice Lyubomirsky. Sin mencionar que obtendrás un pequeño placer cada vez que pases por tus pequeños y alegres recordatorios.
Deshágase de sus amigos Ben y Jerry para obtener un batido que administre una dosis de triptófano, un aminoácido esencial utilizado por el cuerpo para producir serotonina (la hormona de la felicidad). Algunos expertos creen que puede ayudar a sofocar la tristeza mientras mejora el sueño. Mezcle 2 cucharadas de mantequilla de maní natural cremosa, 1/4 taza de semillas de calabaza, 1/2 taza de leche baja en grasa, 1/2 plátano maduro y tres cubitos de hielo. Bebe y sonríe.
Pase unas horas arreglando un parque o dando clases particulares a niños desfavorecidos. Las personas que dan a una causa de manera personal (en lugar de simplemente enviar un cheque) disfrutan de un sentido más profundo de felicidad, encontró un estudio en la Universidad Simon Fraser en Columbia Británica. No hay tiempo para ser voluntario? En lugar de depositar su ropa usada en un contenedor anónimo, déjela en un refugio para mujeres para que tenga una mejor idea de a quién está ayudando.
¿Sabes lo refrescado que te sientes junto al mar? El aire del océano se bombea con iones negativos, que pueden aumentar la oxigenación de la sangre, dejándote más tranquilo y feliz, señala Terman, coautor de Restablezca su reloj interno: la forma libre de drogas de su mejor sueño, estado de ánimo y energía. En contraste, los sistemas de HVAC en interiores reducen la concentración de iones, por lo que puede sentirse letárgico cuando está atrapado dentro. Crea aire oceánico instantáneo con un purificador iónico. Programe que se ejecute durante 90 minutos antes de despertarse.
No hay escamas en el pronóstico? Todavía puede invitar a toda la familia a un día de nieve a la antigua. "Cada vez que refuerza los lazos familiares, puede mejorar su estado de ánimo: el mejor indicador de su felicidad general es la fuerza de sus conexiones", dice Carter. Acurrucarse en familia y ver favoritos para sentirse bien como Desayuno en Tiffany's o El sonido de la musica. ¡Solo intenta fruncir el ceño a Audrey Hepburn o Julie Andrews!
Desde:Good Housekeeping US
