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No es solo su teléfono inteligente (pero, en serio, apáguelo).
Se supone que su habitación es un oasis tranquilo y relajante donde puede recargar energías después de un día agotador y despertarse renovado, pero si es como el 60% de las personas que informar problemas de sueño semanales, podría no serlo. Esté atento a estas cosas difíciles que podrían estar afectando negativamente la calidad de su ojo cerrado.
Eso significa teléfonos inteligentes, tabletas, televisores, lo que sea. La luz artificial que se emite desde estos dispositivos da como resultado Menos producción de melatonina en el cerebro (el químico que lo ayuda a conciliar el sueño y regula su ciclo de sueño), lo que significa que tendrá más dificultades para quedarse dormido.
Aunque una configuración cálida y acogedora puede sonar como algo que lo ayudaría a dormir mejor,
temperaturas corporales más altas interrumpen el sueño - así que es mejor que te quedes con una sábana liviana o una colcha.Si las paredes de su habitación son marrones, moradas, grises, doradas o rojas, podrían estar afectando negativamente su sueño, según un estudio de Travelodge, que investigó los colores de las habitaciones en 2.000 hogares y la calidad del sueño resultante de su propietario. ¿Quieres un ojo cerrado optimizado? En promedio, las personas con habitaciones azules dormían más por noche. Oye, vale la pena intentarlo.
imágenes falsas
A pesar de que se siente tan bien obtener 15 minutos adicionales después de posponer, en realidad interrumpe tu sueño REM (también conocido como el sueño pesado que haces en las pocas horas antes de despertarte), lo que conduce a un sueño fragmentado y te hace sentir aún más cansado.
De acuerdo con la National Sleep Foundation, un colchón desgastado y flácido podría aumentar el dolor de espalda y la rigidez, provocando molestias y (lo adivinó) falta de sueño. Deberías mirar a compre uno nuevo cada ocho a 10 años.
Getty / paolomartinezphotography
Has prohibido el uso de teléfonos inteligentes en la cama (¡bien por ti!). Pero resulta que incluso los dispositivos de carga en su habitación podrían afectar su sueño, especialmente si tienen un poco de luz azul. Longitudes de onda azules zona "potente"luz que afecta tu ritmo circadiano. Cárguelo en otro lugar o tome jugo por la mañana.
Resulta que tu madre estaba en algo cuando solía hacerte limpiar tu habitación desordenada todo el tiempo, un espacio desordenado puede provocar ansiedad y falta de sueño.
Tiempo extraordinario usando la almohada equivocada (¿muy suave? ¿demasiado rígido?) puede provocar rigidez muscular, dolor nervioso, tendinitis y toneladas de molestias mientras descansa. Dependiendo de si duermes boca arriba, de costado, de estómago (o una combinación), es posible que deba invertir en un tipo diferente de soporte.
Getty / Steven Puetzer
Un estudio descubrió que el 30% de sus participantes que dormían con un amigo de cuatro patas se despertó debido a su mascota, el 63% tenía mala calidad del sueño y el 5% dijo que tenían problemas para volverse a dormir. Desafortunadamente, podría ser hora de que su pequeño amigo tenga su propia cama.
Sí, debido a las muchas razones que probablemente ya se te ocurran (ronquidos, giros y vueltas, calor corporal, acaparar las mantas). Si su compañero de cama lo mantiene despierto por la noche, considere si necesita un cama más grande, mantas separadas o un colchón de espuma viscoelástica para minimizar el cambio de movimiento. En cuanto a los ronquidos, considera investigar si su pareja tiene un problema de salud mayor que lo causa, para que pueda aprender más sobre las opciones de tratamiento.